オススメのセルフケア集

『何よりも継続が大切です』

セルフケアは意外と難しいものです

私の考えるオススメのセルフケアです。


『オススメのセルフケアは?』

※セルフケアは、動画をしっかり確認し、さらに自分のやっている姿をカメラなどで確認するところまで行うことを推奨しています。

呼吸器系セルフケア

【重要】この方法で息が吸いやすくなるならあなたの深呼吸は不十分です
深呼吸が本当に深くできるかどうかは僕の身体操作トレーニングでは本当に基礎です。強いプレッシャーやストレスにさらされるスポーツの世界では、プロ選手でも深呼吸が浅くなることは非常に多く、パフォーマンスの発揮や向上における大きな問題となっています...
https://youtu.be/GBmWWu6pFzA?si=5IG_b9500hy5obsy

瞑想(マインドフルネス)

瞑想は取っつきにくいものと思われがちですが、個人的には非常にオススメです。

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足の指のトレーニング

地味だけど、足の指がしっかり動いているか否かは非常に大切です。

https://youtu.be/sLSRawnVZF8?si=jYCIz7BmVaIiLUJ5

舌のトレーニング

舌の位置や動きが、肩こりや首の痛み、頭痛などの関連するケースも多々ありますので、意外とオススメです。

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歯に関連する症状のケア

噛みしめや歯ぎしり、頭痛、顎関節症などの症状に試してみてほしい方法です。

歯ヨガ基本Step1〜13
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※顔のマッサージをする部分は飛ばしても大丈夫です。

 あとは、小顔効果を狙って行わないようにしてください。

 あくまでも、歯に関連する症状を治すために行ってください。

必須なのはこちら↓

【舌トレ】歯並び改善・フェイスラインアップに効果的!【歯ヨガ:舌の吸い上げ】
毎日簡単!歯ヨガで健康トレーニング!他の動画はコチラ↓舌の吸い上げは、舌を正しい位置にするための大切なトレーニングです。本来の舌の正しい位置は、上顎のザラザラした部分に触れている状態です。※舌先は前歯に触れない。舌の位置が正しいかで様々な影...
無呼吸症候群・脳を活性化させて認知症予防!【歯ヨガ:舌回し】
毎日簡単!歯ヨガで健康トレーニング!他の動画はコチラ↓舌が上顎に付く(正常の位置に戻る)ことで、鼻呼吸の促進・無呼吸症候群・誤嚥性肺炎(ごえんせいはいえん)の予防に繋がります。また、呼吸は知らず知らずに勝手にしているものと思いがちです。しか...
【免疫力UP!】いびき予防・歯並び改善に効果的!【歯ヨガ:ポッピング】
毎日簡単!歯ヨガで健康トレーニング!他の動画はコチラ↓ポッピングは舌を正しい位置にするための大切なトレーニングです。本来の舌の正しい位置は、上顎のザラザラした部分に触れている状態です。※舌先は前歯に触れない。舌の位置が正しいかで様々な影響を...
【たった30秒】口周りの動きの違いが分かる!【歯ヨガ:最終チェック】
毎日簡単!歯ヨガで健康トレーニング!他の動画はコチラ↓いよいよ歯ヨガの最後の基本トレーニングです!最初の口のこわばりチェックと比較してみましょう。・はじめと比べて、あごの動きは変わりましたか?・左右のバランスが整ってきましたか?・口の動き方...

肋骨のトレーニング

普段意識しないであろう【肋骨】ですが、肩甲骨の土台でもありますし、体幹部の大部分を覆っている大事なパーツです。

肋骨を4方向から柔らかくするテクニック|背骨や肩甲骨の硬さがなかなか改善しない人にも有効
肋骨が固まってしまうとスポーツの動きで重要な役割を担う、首や肩や背骨、そして体幹や呼吸に大きな影響を与えてしまいます。また疲労回復に重要なリンパにも影響を及ぼします。肋骨は地味な部分ですが、身体の広範囲を占める大きな影響力を持つ部位であり、...

身体のムダな力みを抜く【脱力】

身体の状態を良くするには、ムダな力みを抜くことも重要です。

いかに力を入れるかは意識しても、いかに力を抜くかはあまり意識しないことも、身体の不調が続く理由の一つです。

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