『奇をてらわず普通のことを』
セルフケアはシンプルであることに尽きる
一宮市の鍼灸院、青葦（あおい）治療院です。
日々の体調改善や、肩こり・腰痛などの不調を少しでも楽にするために、YouTubeの動画を見たり本を読んだりして「セルフケア」に取り組んでいる方は少なくありません。
自分で自分の身体をケアしようとするその姿勢は、本当に素晴らしいことです。
しかし、日々の臨床で多くの患者さんのお話を伺っていると、残念ながら「どのセルフケアをやるか」の選択を間違えてしまっている人がとても多いと感じます。
今回は、なぜセルフケアこそ「最も一般的で、普通で、シンプルなもの」を選ぶべきなのか、その理由を解説します。
そもそも、セルフケアの「難易度」は非常に高い
「普通のセルフケアをやっても効果が出ないから、もっと特別で効果の高そうなものを探そう」
そう考えて、SNSで話題の『1分で劇的に変わる複雑なストレッチ』や『最新の特別なエクササイズ』に飛びついてしまう気持ちはよく分かります。
しかし、これには大きな落とし穴があります。そもそも、セルフケアというのは私たちが思っている以上に難易度が高いものなのです。
例えば、スマホで動画を見ながら、それを真似してストレッチやケアをするとします。
その際、多くの人は「本当に自分が動画の先生と同じように動けているか、正しい角度で伸ばせているか」を正確に把握できていません。
人によっては、正しいかどうかを理解しようとすらしておらず、「なんとなく形を真似しているだけ」ということが大半です。
その真似しようとする動きが複雑であればあるほど、あるいは自分のやったことのない未知の動きであればあるほど、その「なんとなくの真似」になってしまう傾向は強くなります。
その結果、本人は一生懸命やっているつもりでも、実際には『セルフケアを正しく実行できていない状態』になり、効果が出ないばかりか、かえって身体を痛めてしまう原因にもなるのです。
選ぶべきは、誰もが知っている「ありふれたケア」
自分が正確に動けているか分からないような複雑なメニューをやるくらいなら、選ぶべきセルフケアは、あなたにとって最も馴染みがあるであろう、学校の体育や部活動でやったことがあるような「ありふれたストレッチ」や「シンプルな筋トレ」「ただ歩くこと（ウォーキング）」であるべきです。
あまりにも普通すぎて、「そんなもので効果があるとは思えない」と感じるかもしれません。
しかし、そんなことは決してありません。
身体のケアにおいて重要なのは、「どんな特別なメニューをやるか」ではなく、「自分ができるだけ正確に再現でき、それをコツコツと継続できるかどうか」なのです。
複雑で難易度の高い100点のストレッチを間違ったフォームで3日だけやるよりも、誰でもできる30点のシンプルなストレッチを、正確なフォームで毎日続けるほうが、身体は確実に変わっていきます。
まとめ：まずは「一番シンプルな一歩」から
セルフケアは、何か特別な魔法を身体に足すことではありません。
自分の意思で正確にコントロールできる範囲で、身体を心地よく動かしてあげることです。
もし今、インターネットやSNSの情報を見て「何をやったらいいか分からない」「色々試したけれど効果が出ない」と迷走してしまっているのなら、一度それらをすべてお休みしてみましょう。
そして、お風呂上がりに、一番慣れ親しんだシンプルな前屈やアキレス腱伸ばしをゆっくり行う、あるいはいつもより少し丁寧に歩いてみる、ということから再スタートしてみてください。
「自分の今の身体に、どんなシンプルな引き算（ケア）が合っているのか分からない」「まずはプロの手で身体のバランスをフラットに戻したい」という方は、ぜひ一度当院にご相談ください。
あなたのお身体に合わせた、最も確実でシンプルなケアの進め方をご提案させていただきます。
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