※セルフケアは、動画をしっかり確認し、さらに自分のやっている姿をカメラなどで確認するところまで行うことを推奨しています。

呼吸器系セルフケア

【重要】この方法で息が吸いやすくなるならあなたの深呼吸は不十分です

深呼吸が本当に深くできるかどうかは僕の身体操作トレーニングでは本当に基礎です。強いプレッシャーやストレスにさらされるスポーツの世界では、プロ選手でも深呼吸が浅くなることは非常に多く、パフォーマンスの発揮や向上における大きな問題となっています...

www.youtube.com

【ヨガポーズ図鑑vol.59：チャイルドポーズ】自分の身体に合わせて休むコツ

🌈全国ワークショップ情報→🌈 🌈今ならRSYオンラインヨガ受け放題「２週間無料トライアル」実施中！お申込はこちらから↓ ▼今回の動画について,休憩のポーズとして行われることの多い「チャイルド...

youtu.be

瞑想（マインドフルネス）

瞑想は取っつきにくいものと思われがちですが、個人的には非常にオススメです。

１日１０分で心が整うマインドフルネス瞑想 初心者でも簡単　基本の呼吸瞑想 ２０２０年版

🧘‍♂️LINE登録で“マインドフルネス30特典”プレゼント🎁〝心が整う・人生が変わる〟マインドフルネス実践集▶今すぐ受け取る：※「アプリで開く」をタップしてください📚【特典内容の一部をご紹介】・瞑想のよくある疑問TOP5・夜の不安を癒す「...

youtu.be

足の指のトレーニング

地味だけど、足の指がしっかり動いているか否かは非常に大切です。

サッカー選手にやってもらいたい足の指のセルフケア

●サッカー選手向けに4つの特別プレゼントを行なっています！✅プロも行うトレーニング&セルフケア集✅プロ志望選手用・シーズン中トレーニングメニュー✅小学生用トレーニング&ストレッチメニュー✅全年代用・股関節トレーニング集LINEを追加→アンケ...

www.youtube.com

舌のトレーニング

舌の位置や動きが、肩こりや首の痛み、頭痛などの関連するケースも多々ありますので、意外とオススメです。

【舌トレ】舌のトレーニングをして綺麗な歯並びを目指しましょう！！

前回の動画ご覧いただきましたでしょうか？😚今回は舌のトレーニングのご紹介です👅🔥当院でよくするトレーニング方法なのでたくさん種類がある中の一部です🙆‍♀️簡単にすぐできるのでやってみてください！舌トレは継続が大事なのと毎日の舌の意識が必要で...

youtu.be

歯に関連する症状のケア

噛みしめや歯ぎしり、頭痛、顎関節症などの症状に試してみてほしい方法です。

歯ヨガ基本Step1〜13

作成した動画を友だち、家族、世界中の人たちと共有

youtube.com

※顔のマッサージをする部分は飛ばしても大丈夫です。

　あとは、小顔効果を狙って行わないようにしてください。

　あくまでも、歯に関連する症状を治すために行ってください。

必須なのはこちら↓

【舌トレ】歯並び改善・フェイスラインアップに効果的！【歯ヨガ：舌の吸い上げ】

毎日簡単！歯ヨガで健康トレーニング！他の動画はコチラ↓舌の吸い上げは、舌を正しい位置にするための大切なトレーニングです。本来の舌の正しい位置は、上顎のザラザラした部分に触れている状態です。※舌先は前歯に触れない。舌の位置が正しいかで様々な影...

youtu.be

無呼吸症候群・脳を活性化させて認知症予防！【歯ヨガ：舌回し】

毎日簡単！歯ヨガで健康トレーニング！他の動画はコチラ↓舌が上顎に付く(正常の位置に戻る)ことで、鼻呼吸の促進・無呼吸症候群・誤嚥性肺炎（ごえんせいはいえん）の予防に繋がります。また、呼吸は知らず知らずに勝手にしているものと思いがちです。しか...

youtu.be

【免疫力UP！】いびき予防・歯並び改善に効果的！【歯ヨガ：ポッピング】

毎日簡単！歯ヨガで健康トレーニング！他の動画はコチラ↓ポッピングは舌を正しい位置にするための大切なトレーニングです。本来の舌の正しい位置は、上顎のザラザラした部分に触れている状態です。※舌先は前歯に触れない。舌の位置が正しいかで様々な影響を...

youtu.be

【たった30秒】口周りの動きの違いが分かる！【歯ヨガ：最終チェック】

毎日簡単！歯ヨガで健康トレーニング！他の動画はコチラ↓いよいよ歯ヨガの最後の基本トレーニングです！最初の口のこわばりチェックと比較してみましょう。・はじめと比べて、あごの動きは変わりましたか？・左右のバランスが整ってきましたか？・口の動き方...

youtu.be

肋骨のトレーニング

普段意識しないであろう【肋骨】ですが、肩甲骨の土台でもありますし、体幹部の大部分を覆っている大事なパーツです。

肋骨を４方向から柔らかくするテクニック｜背骨や肩甲骨の硬さがなかなか改善しない人にも有効

肋骨が固まってしまうとスポーツの動きで重要な役割を担う、首や肩や背骨、そして体幹や呼吸に大きな影響を与えてしまいます。また疲労回復に重要なリンパにも影響を及ぼします。肋骨は地味な部分ですが、身体の広範囲を占める大きな影響力を持つ部位であり、...

www.youtube.com

身体のムダな力みを抜く【脱力】

身体の状態を良くするには、ムダな力みを抜くことも重要です。

いかに力を入れるかは意識しても、いかに力を抜くかはあまり意識しないことも、身体の不調が続く理由の一つです。

【完全保存版】体の力を抜く方法3選

この動画では、体の力を抜く・緊張をほぐす方法について紹介しています。いつも肩に力が入りやすい方などは、ぜひ試してみてくださいね。「ゆらゆら体操シリーズ」はこちら：寝つきが良くなる...

www.youtube.com