横隔膜のチカラ　～呼吸と姿勢～

愛知県一宮市の青葦【あおい】治療院・整体院

院長の加藤です。

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呼吸で大切なのは

横隔膜

をうまく使うこと。

そして、よく知ることですね。

1.横隔膜とは？

横隔膜とは、

呼吸の際に使われる筋肉で、

息を吸う際には

収縮して、

息を吐く際には

弛緩します。

＊ちなみに、横隔膜は

ハラミとも呼ばれます。

焼き肉、美味しいですよね。

そして、

息を吸う際には

下にさがり、

息を吐く際には

上にあがります。

下にさがって、

上にあがる。

この動きが重要です。

2.横隔膜の動き

横隔膜が下にさがって上にあがるといっても

実際に横隔膜は

どんな動きをしているか、

イメージ使ない人は多いと思います。

いい動画があったので

紹介します。

ヒトの呼吸_深呼吸時の横隔膜と肋骨の動き【3DCG**respiration】

ヒトの呼吸のしくみについて、横隔膜と肋骨の動きを3DCGアニメーションにしました。Cinema 4Dを使用。呼吸による肋骨の動きは、吸息時の胸骨下角の開大など、気をつけて作りました。****（公開は一部です。）******

www.youtube.com

こんな感じです。

息を吸う際に

横隔膜が収縮し下にさがり、

肺が膨らみ空気が入ります。

息を吐く際には

横隔膜が弛緩し上に上がり、

肺がしぼみ空気が抜けます。

また、息を吸う際には、

横隔膜がさがり、

内臓が下に動かされるので、

お腹が膨らむようにチカラが働きます。

そして、息を吐く際には、

横隔膜があがり、

内臓が元の位置に戻るので、

お腹がしぼむようにチカラが働きます。

3.横隔膜をイメージする

身体にとって必要な呼吸とは、

横隔膜が使えている呼吸です。

ですが、横隔膜は

自分では見えませんし、

横隔膜そのものを

感じることは難しいです。

なので、横隔膜の性質を理解して、

横隔膜の実際の動きをイメージすることが

身体に良い呼吸を身につける為に

有効な方法になります。

良い呼吸を身につける為に、

普段意識していない横隔膜を意識してみて

呼吸の変化を感じてみてほしいですね。